完美身材养成记:他们说吃比练更重要!

发表于: 2018-04-24 10:28:07
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只看楼主
四月不减肥,五月徒伤悲。
随着三四月健身潮来临,越来越多的人加入健身行列,以此强身健体,练就好身材。
《2018健身支出报告》发布的报告显示:2017年用户人均健身年支出为1502元,同比2016年增长了11.9%,而3月达到健身支出的全年峰值。
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增肌专业训练
在调查中发现,人们坚持健身的最大动力就是为了变美。
运动能让形体变好,人更自信,也在社交圈赢来更多点赞。
数据显示,30%的女性健身之后爱晒马甲线,23%的女性爱晒美腿,30%的男性最爱晒腹肌。
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而完美身材是怎么练出来呢?大众普遍认同的是,通过长期、有计划、针对性的肌肉训练来实现。在增肌训练中,以下五点是需要特别注意的:
1、严格控制训练时间
除去训练前的热身准备时间,每次增肌训练都不能超过45分钟,因为训练时间过长反而对增肌不利。
2、重复锻炼同一部位肌肉
每天两次训练,针对一个肌肉部位。有两种方案选择:
方案1:早上采用大重量少次数训练方法,晚上采用小重量多次数原则;
方案2:早上采用小重量快速多次练习,晚上大重量快速少次练习。
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3、合适的训练动作
选择训练动作时,如果比较在意重量的训练,可以一天两次都练习同样的动作;如果更在意增大肌肉块,可以尝试不同的动作。
4、间隔休息6-8小时
这是最重要的一点,因为休息时间过长,会促使早上训练所带来的神经系统的活跃性下降;而时间太短,则容易产生肌肉疲劳,得不偿失。
5、“一天两练”每周一次
一天两练,这个方法虽好,但不适合每天都进行。原因在于,即便时间允许,但人体也无法承受如此大的训练量。
增肌健康食谱
健身塑形,三分练,七分吃,flag易立,坚持难。
在健身训练上,严格要求的人群一般都会选择减脂增肌套餐,饮食上更健康,也更容易达到预期的健身效果。
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经常健身的小伙伴们都知道,为了增加实打实的肌肉量,大多数难增肌的人群每公斤体重至少摄入22大卡,建议选择卡路里密度大的食物,比如蔬菜浓汤、水果干、全蛋、生燕麦、牛排等。为什么选择这些食谱呢?就拿牛排来举个例子:
牛排富含肌氨酸。牛肉中的肌氨酸含量比其它食品高,它对增长肌肉、增强力量特别有效。在进行训练的头几秒钟里,肌氨酸是肌肉燃料之源,有效补充三磷酸腺苷,使训练能坚持得更久。
牛排富含维生素B6。训练对蛋白质需求量越大,饮食中需要增加的维生素B6就越多。牛肉含有足够的维生素B6,可增强身体免疫力,促进蛋白质的新陈代谢和合成,从而有助于紧张训练后身体的恢复。
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牛排含肉毒碱。鸡肉、鱼肉中,肉毒碱和肌氨酸含量很低,牛肉却很高。肉毒碱主要用于支持脂肪的新陈代谢,并产生支链氨基酸,是对健美运动员增长肌肉起重要作用的一种氨基酸。
牛排含钾和蛋白质。钾是运动员饮食中比较缺少的矿物质,钾的含量低会抑制蛋白质的合成以及生长激素的产生,影响肌肉生长。而牛肉中富含丰富的蛋白质和钾元素,可以及时做个补充。
如果,选用牛排作为增肌训练食谱,怎样烹饪才能更好保留牛排的营养价值,同时,吃起来又美味可口呢?
让滋滋叫智能牛排机来帮你吧,一键智能烹饪,简单三步,舌尖美味轻松享,老人小孩,都能轻松使用。
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只看楼主
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Daniu大牛
沙发
减减减
2018-06-28 00:02
来自 iPhone 6 Plus
overreader
板凳
吃吃吃smile
2018-07-05 22:57
来自 威锋网页版
david239
地板
练练练
2018-07-09 10:49
来自 iPhone X
issze
4 楼
这日子没法过了....
2018-07-25 18:54
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手机锋友vucjqk9
5 楼
这是APP啊?!~
2018-08-15 14:39
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